Telefon recepce: 777 053 225
,

Vliv Tchaj-ťi čchüan na kondici a zdraví člověka

Tchaj-ťi je často nazýváno jako „meditace v pohybu“, ale mohli bychom mu říkat i „léčba v pohybu“. Je stále více důkazů, že toto cvičení mysli a těla má velký význam pro léčbu a prevenci mnoha zdravotních problémů. Začít s ním může každý. Tchaj-ťi se dá přizpůsobit komukoliv. I když je pomalé, jemné a nezadýcháte se, zaměřuje se na sílu svalů, ohebnost a rovnováhu. Z následujících řádků se dozvíte více o jeho příznivých účincích na zdraví a kondici.

Kondice

Síla svalů
Ve studii z roku 2006 zkoumali vědci Stanfordské univerzity prospěch cvičení Tchaj-ťi Čchüan na 39 mužích a ženách průměrného věku 66 let, podprůměrné kondice a alespoň s jedním kardiovaskulárním rizikovým faktorem. Po 36 lekcích Tchaj-ťi Čchüan se účastníkům posílila dolní i horní část těla. (publikováno v Alternativních terapiích ve zdraví a medicíně)

Japonské studie se zúčastnilo 113 postarších osob v různých 12 týdenních cvičebních programech. Lidem, kteří cvičili Tchaj-ťi, zesílila dolní část těla o více než 30 % a paže o 25 %.

„I když nepracujete se závažím, cvičením Tchaj-ťi Čchüan posilujete paže, dolní končetiny, svaly na zádech a břiše,“ říká internistka Dr. Gloria Yeh, asistentka profesora na lékařské fakultě univerzity Harvard.

cina-2008-peking-046Ohebnost
U žen ze stanfordské studie z roku 2006 se prokazatelně zlepšila ohebnost horní i dolní části těla.

Rovnováha
Cvičení Tchaj-ťi Čchüan zlepšuje rovnováhu. Podle některých studií omezuje pády. Schopnost vnímat pozici těla v prostoru se s věkem snižuje. Cvičením Tchaj-ťi pomáháte trénovat tuto schopnost. Strach z pádu může způsobit, že opravdu spadnete. Některé studie zjistily, že cvičením Tchaj-ťi Čchüan snižujete tento strach.

 

Zdraví

V  kombinaci se standardní léčbou cvičení Tchaj-ťi Čchüan pomáhá při různých zdravotních komplikacích.

Artritida
Studie Univerzity Tufts zjistila, že při hodinovém cvičení Tchaj-ťi čchüan dvakrát týdně se u účastníků snížila bolest a zlepšila nálada. Cvičením Tchaj-ťi Čchüan dosáhli pacienti lepších výsledků než při klasickém cvičení. (publikováno na setkání American College of Rheumatology, říjen 2008)

Podle korejské studie se u pacientů prokazatelně zlepšila ohebnost a zpomalil průběh nemoci. To vše po osmi týdnech cvičení Tchaj-ťi Čchüan a následného domácího procvičování. (publikováno v Doplňkové a alternativní medicíně založené na důkazech, prosinec 2008)

Nízká hustota kostní tkáně
Ze závěrů šesti studií pod vedením Dr. Wayna a dalších harvardských vědců vyplývá, že cvičením Tchaj-ťi Čchüan můžete pozitivně ovlivnit hustotu kostní tkáně. Kontrolovaná studie o vlivu cvičení Tchaj-ťi čchüan na ženy se sníženou hustotou kostní tkáně právě probíhá ve výzkumném centru Osher a v bostonském lékařském centru Beth Israel Deaconess.

Rakovina prsu
Cvičením Tchaj-ťi Čchüan mají ženy trpící rakovinou prsu možnost zlepšit kvalitu svého života. Například ve studii z roku 2008 na Rochesterské univerzitě zjistili, že kvalita života a funkční kapacita se u žen s rakovinou prsu zlepšila. (publikováno v Medicine and Sport Science)

Srdeční choroby
Studie Tchajwanské národní univerzity, zkoumající 53 osob, zveřejnila, že při ročním cvičení Tchaj-ťi Čchüan se zlepšil výkon, snížil krevní tlak a zlepšila hladina cholesterolu a inzulínu u osob s vysokým rizikem srdečního onemocnění. Studie nezjistila žádné zlepšení u skupiny osob, které Tchaj-ťi čchüan necvičily. (publikováno v časopise Alternativní a komplementární medicína, září 2008)

Srdeční selhání
Pilotní studie lékařské fakulty Harvardské univerzity zjistila zlepšení chůze a kvality života u třiceti účastníků po 12 týdenním cvičení Tchaj-ťi Čchüan. Snížila se i úroveň B − typu natiuretických bílkovin v krvi. Právě probíhá výzkum s dalšími 150 pacienty.

Hypertenze
V přehledu z 26 studií v angličtině nebo čínštině Dr. Yeh hlásil, že v 85 % případů cvičení Tchaj-ťi Čchüan snížilo krevní tlak. (publikováno v Preventivní kardiologii, jaro 2008)

Parkinsonova choroba
Pilotní studie se 33 pacienty z lékařské fakulty Washingtonské univerzity v St. Louis prokázala zlepšení rovnováhy, schopnosti chůze a celkové pohody u lidí s mírným až středně závažným stavem. (publikováno v časopise Způsoby chůze a držení těla, říjen 2008)

Problémy se spánkem
Podle studie University of California v Los Angeles si cvičením Tchaj-ťi Čchüan můžete zlepšit kvalitu i délku spánku. Studie trvala 16 týdnů. (publikováno v časopisu Spánek v červencovém čísle z roku 2008)

Mrtvice
U 136 pacientů, kteří prodělali před půl rokem mrtvici, cvičení Tchaj-ťi Čchüan zlepšilo rovnováhu postoje. Cvičení Tchaj-ťi Čchüan dosáhlo lepších výsledků než běžné cvičení. (publikováno v časopisu Neurorehabilitation and Neural Repair, leden 2009)

 

DOSTAŇTE SE ZNOVU DO KONDICE NA LEDNOVÝCH ÚVODNÍCH KURZECH TCHAJ-ŤI.

 

/napsal(a)
,

Čínské masážní koule pro vaši rovnováhu

Čínské masážní koule pro vaši rovnováhu


Povědomí o čínských masážních koulích sahá až do daleké historie. Známé jsou již z dob dynastie Ming (1368 – 1644). Někdy bývají nazývány Baodingové koule podle města, kde se vyrábějí (Baoding v provincii Heibei).

Čínské masážní koule se vyrábějí z jadeitu, mramoru, porcelánu nebo oceli. Kovové koule mají navíc v sobě pružinu a další kuličku a díky tomu při manipulaci vibrují a vydávají jemný zvonivý tón.

Účinky masážních koulí

Lehkým koulením v dlani stimulujeme akupresurní body spojené s vnitřními orgány. Masážní koule podporují také pohyblivost a prokrvení prstů a rozvoj mozkových funkcí. Při jejich používání uvolňujeme a zpevňujeme svaly horních končetin i ramen a zjemňujeme motoriku rukou.

Masáž má rovněž relaxační a antistresový účinek. Jejich používání harmonizuje, uklidňuje a zlepšuje schopnost koncentrace.

Co o nich říká tradiční čínská medicína

„Pravidelné používání postupně uvede váš organizmus do rovnováhy. Energie čchi bude odblokována, organizmus bude vitální, proudění krve hladké, svaly a kosti silné. Vaše mysl bude aktivní a bdělá.“

„Pravidelné používání masážních koulí oživí váš krevní oběh, může zabránit hypertenzi a řadě dalších chronických onemocnění. Díky pravidelnému cvičení udržíte svůj mozek v dobré kondici a zachováte si pružnou mysl do vysokého věku. Dalším ziskem bude snížení únavy a stresu.“

„Masážní kuličky skvěle procvičují prsty rukou, což snižuje únavu prstů a zápěstí, zejména při pravidelné práci na počítači. Pomáhají také při ztuhlosti kloubů a otocích prstů rukou.“

Jak s nimi cvičit?

Můžeme začít s jednou koulí:

  • několikrát si s koulí pohazujeme na dlani
  • kouli uchopíme palcem a ukazováčkem spojenými do kroužku a lehce ji tiskneme
  • stiskneme kouli oběma dlaněmi a koulíme mezi nimi
  • pomocí všech pěti prstů koulíme po dlani

Použití obou koulí:

Bude to chtít trochu cviku, proto se ze začátku nenechte odradit :-)

Kuličky vezmeme do dlaně a otáčíme s nimi střídavě po směru a proti směru hodinových ručiček tak dlouho, až ucítíme příjemné teplo.

Můžeme zkoušet různé směry otáčení, proplétání mezi prsty, měníme i polohu celé ruky, např. zapažíme. Dále s nimi můžeme otáčet tak, aby byly vytrvale v kontaktu, nebo naopak, aby se nedotýkaly. Další výzvou je otočit ruku dlaní dolů a otáčet s nimi jako předtím. Cvičení se meze nekladou. Berme to jako hru ????

V pravidelných intervalech obměňujeme směr otáčení a také střídáme obě ruce.

Čínské masážní koule a další dárkové zboží můžete zakoupit v obchodě Taiji Akademie.

/napsal(a)
,

Krční páteř a cvičení Čchi-kung

 

Problémy s krční páteří jsou záležitostí velmi častou a velmi nepříjemnou. Nesprávná pozice krční páteře je zpravidla zapříčiněna ochablými krčními svaly, a to jak svaly hlubokými (mezi jednotlivými výběžky obratlů), tak i svaly povrchovými (např. párový sval). Kromě bolestí v horní části zad (zejména mezi lopatkami), způsobuje bolesti hlavy, závratě, někdy i poruchy vidění.

 

Špatné návyky způsobující ochablost těchto svalů si nejčastěji vytváříme při práci s počítačem a „pohodlným“ sezením u televize. Ani dostatek pohybu však nezabrání těmto potížím, pokud při něm není dosaženo správného držení těla, zejména pak držení hlavy.

Jak má vypadat správné držení hlavy?

Temeno hlavy se jakoby vytahuje do výšky (pocit zavěšení hlavy), zároveň se brada tlačí mírně zpět a ramena jsou spuštěná dolů bez jakéhokoliv napětí. Tím se uvolní také hrudník a prohloubí dýchání.

Pokud vám tyto instrukce připadají povědomé, nemýlíte se, hovoříme o pozici horní části těla v postoji „wu-ťi.“ Mimochodem, tytéž požadavky jsou kladeny na adepty zenu při zaujetí meditační pozice (tzv. zazenu). Zajisté nepůjde o podobnost čistě náhodnou.

Účinky cvičení Čchi-kung

Slavný Bodhidharma, jenž rozšířil filozofii zenu z Indie do Číny, je totiž považován i za zakladatele zdravotních cvičení pro mnichy z kláštera Shaolin. Mnoho prvků z těchto cvičení se potom přeneslo do cvičení bojových umění. Sám Bodhidharma údajně dospěl k závěru, že meditace v pohybu je v určitém smyslu účinnější než samotné sezení v zazenu.

Tímto se dostávám k hlavnímu významu tohoto článku a tím je podělit se s vámi o svou vlastní zkušenost s účinkem Čchi-kung a zazenu na svalstvo krční páteře. Osobně jsem si vyzkoušela všechny výše zmíněné potíže od bolesti zad, přes poruchy vidění až po ztrátu vědomí.

Po všech možných vyšetřeních dospěli lékaři k závěru, že se jedná o krční páteř. Na rentgenu mi objevili dokonce nějaké výrůstky a s těmi se prý kromě posilování krčního svalstva nedá nic dělat.

Protože se kromě Čchi-kung věnuji také zenové meditaci, trávím poměrně dost času stáním ve wu-ťi, procvičováním forem a nebo sezením v zazenu. To znamená, že si správné držení hlavy připomínám tak často, že už si jej uvědomuji i při běžné chůzi i při sezení u počítače.

V současné době mohu tudíž upřímně prohlásit, že skutečně nemám s touto částí těla žádné problémy.

Moje krční páteř zjevně považuje cvičení Čchi-kung za výborný nápad. Zkuste se o tom poradit i vy s tou svojí.

Mnoho zdaru.

Jitka Řeháková

Chcete si vyzkoušet účinky Čchi-kungu? Otevíráme kurz pro začátečníky.

/napsal(a)

Připravme se na jaro

Zima se pomalu chýlí ke konci. Přichází čas na jarní očistu a posílení organismu. Máme pro vás několik tipů.

 

Počínaje druhou polovinou února začíná dle tradiční čínské medicíny období jara – období elementu Dřeva, rozkvětu, nových začátků a nové síly. Nejen v přírodě, ale i v nás samých, se probouzí svěží čistá energie. Svou pozornost bychom měli zaměřit zejména na detoxikaci a posílení aktivity hlavních orgánů tohoto období – jater a žlučníku – a ruku v ruce celého organismu.

K tomu nám velmi dobře poslouží tři tradiční doporučení starých Mistrů:

  • cvič denně Čchi-kung a automasáž
  • jez střídmě 
  • vyhýbej se hněvu a stresu

Dobrý stav jater a žlučníku se odráží nejen na našem zraku, ale také na svalech, šlachách a vazech. V případě snížené energetické aktivity jater a žlučníku se cítíme slabí, unavení a podráždění. Míváme depresivní stavy a pocity nechutenství. Mohou nás sužovat i bolesti podbřišku, hlavy a pálení očí. U některých lidí se objevuje hučení v uších, závratě a neschopnost se zdravě a rozumně rozhodovat. Mohou nás potrápit poruchy spánku a zhoršují se ekzémy a projevy alergických reakcí…

Pro posílení čchi jater a žlučníku doporučuji zařadit k našemu Čchi-kungu i tento automasážní cvik:

  • Zahřejeme si dlaně třením o sebe.
  • Přiložíme pravou ruku na oblast jater (oblast pravého podžebří) a masírujeme tuto oblast tlakem a tahem směrem doleva do levého podžebří.
  • Vrátíme se volně zpět do oblasti jater a znovu tlakem a tahem přejedeme pravou rukou do levého podžebří.

Toto opakujeme tak, jak nám to je příjemné. Je potřeba skutečně vyvinout přiměřený tlak, abychom podpořili krevní oběh v játrech.

Cvik lze provádět vstoje, vsedě i vleže.

Pamatujme, že jarní element Dřeva dodává našemu Tchaj-ťi sílu, umocňuje pocit znovuzrození, nové energie a zvyšuje chuť cílevědomě pracovat na sobě samém… Je to také velmi vhodné období začít cvičit Tchaj-ťi čchüan.

Připravil MUDr. David Němec

OTEVÍRÁME PRO VÁS NOVÉ KURZY TCHAJ-ŤI a ČCHI-KUNG!

/napsal(a)

Čím posílit imunitu nejen v zimě…

Čím posílit imunitu nejen v zimě…


 

Zima je období, které prověřuje náš imunitní systém. Dny jsou krátké, často sychravé, sluníčka i světla je málo. Člověku je zima, nemá náladu, tělo je unavené. Navíc často řádí nejrůznější nachlazení a chřipky a organismus potřebuje dobít „baterky“ ještě jinak než jen běžnou stravou a spánkem. Po čem rychle sáhnout, když se necítíme nejlépe?

 

K posílení obranyschopnosti a imunity je výborná kustovnice čínská neboli goji, která patří k nejvýživnějším plodům na naší planetě. Je klenotem a nepostradatelnou součástí tradiční čínské medicíny. V Číně se celá staletí používá jako omlazující ovoce posilující čchi.

Kromě pozitivního vlivu na imunitu harmonizuje činnost jater a ledvin, zprůchodňuje a uvolňuje energetické bloky v jaterních a ledvinových meridiánech.

Vzhledem se ne náhodou podobá šípku, sušená vypadá jako větší červené borůvky. Chutí připomíná něco mezi brusinkou, třešní a šípkem. Obsahuje 21 stopových prvků, které se v potravinách nacházejí zřídka, vitamíny C, B1, B2, B6, E a karotenoidy. Sušené plody lze konzumovat samotné, ve formě nálevu či přidávat do kaší, čajů apod. Účinek je patrný již po 10 dnech užívání.

Dobrou volbou je také rakytníkový sirup. Rakytník řešetlákový je trnitý, rozložitý dvoudomý keř se stříbřitými podlouhlými lístky a oranžovými bobulemi. Je jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu C a E, dále A, D, K. Obsahuje minerální látky, rutin, sacharidy, barviva. Užívá se jako prevence proti infekcím, zpomaluje stárnutí, stabilizuje imunitní systém. Ze semen se lisuje olej, který se používá i v kosmetice (hojí rány po popáleninách, proleženinách, je vhodný při akné a ekzémech).

Jako prevence v období chřipkových epidemií či rychlou první pomoc při počínajícím nachlazení se osvědčuje Echinacea purpurea (Třapatka nachová), která je snad nejznámější léčivkou této doby. Zabíjí bakterie a viry, redukuje alergie, nevídaně posiluje náš nespecifický imunitní systém a jeho včasnou reakci a také tlumí vnímání bolesti.

Díky svým desinfekčním účinkům se aplikuje zevně na nejrůznější poranění, spáleniny, ekzémy, opary, křečové žíly, hemoroidy apod. Doporučována bývá i pacientům, kteří podstupují léčbu chemoterapeutiky nebo ozařováním, neboť dokáže zvýšit množství bílých krvinek.

Rostlina obsahuje estery mastných kyselin, polysacharidy, seskviterpenické alkoholy, dihydroxinardol, silice, třísloviny a další látky. Dnes můžete běžně koupit extrakt ze suchých kořenů a nati nebo šťávu lisovaná z čerstvé nati, zpracovanou do formy sirupů, kapek či šťáv.

Echinacea se podává obvykle ve formě tinktury, někdy i jako odvar, což je méně účinné, neboť sušení její účinnost snižuje. V prevenci se užívá jedna čajová lžička tinktury denně, v době nákazy lze dávku zvýšit až na jednu čajovou lžičku každé 3 hodiny.

Většinu produktů koupíte běžně v lékárně nebo v prodejnách zdravé výživy. V našem Taiji obchůdku nabízíme kustovnici, čistou rakytníkovou šťávu i výborný rakytníkový sirup.

Martina Burešová, Alena Koutecká
Taiji Akademie

/napsal(a)

Tchaj-ťi – přítel do těžké doby

Tchaj-ťi – přítel do těžké doby

Právě jsem si byla venku zacvičit a chtěla bych se s vámi o něco podělit… Doba je těžká. I když mám to štěstí, že teď mohu pobývat na vsi, přesto vnímám tíživost celé situace…

Zklidní vystresovanou mysl

Asi nejtěžší je pro mě udržet na uzdě svou psychiku. Nepodlehnout strachu. Ovládnout mysl ale není vůbec snadné. A právě tady mi Tchaj-ťi fakt moc pomáhá. Začnu cvičit, zhluboka dýchám, soustředím se jen na sebe a svůj dech… Dám si jednu sestavu, druhou, třetí… Dokud je čas a síla ;o). Zpravidla už během první sestavy tíže opadne, jsem klidnější… cvičím dál a najednou si uvědomím, že se usmívám :o)… a tento vnitřní úsměv se pak snažím udržet co nejdéle.

Dodá energii

V posledních dnech jsem se taky občas necítila moc dobře po tělesné stránce. Škrábalo mě v krku, cítila jsem průdušky a únavu… Ještě před pár měsíci by mě to nerozházelo – uvařila bych si bylinkový čaj, namazala chléb s česnekem… Ale teď… Znervóznělo mě to. A i tady mi Tchaj-ťi pomohlo. Cvičila jsem jen zlehka, ve vysokém postoji, maximálně soustředěná na svůj dech. V mysli jsem nadechovala zdraví a světlo a vydechovala napětí a strach… Dýchací cesty se uvolnily, nervozita odezněla, cítila jsem příliv nové energie…

Zkuste to. Stačí i 10 – 15 minut a budete se cítit líp. Když to nejde venku, cvičte vevnitř. Vždycky je lepší něco než nic ;o) A důležité je opakování. Co se opakuje, to sílí. Držím nám všem palce. Společně to zvládneme.

Heda Bosáková (studentka Taiji Akademie)

Pozn.: Pokud si někde v sestavě nejste jistí, podívejte se na VIDEA.

/napsal(a)
, ,

Jak vyzrát na jarní únavu

Býváte na jaře unaveni? S jarní únavou se potýkali už naši předkové, přichází totiž docela přirozeně vlivem střídání cyklů v přírodě. To, že je přirozeným jevem však neznamená, že s ní nic nezmůžeme a že se jí máme útrpně poddat. I vy se můžete v tuto dobu obejít bez povzbuzujících prostředků a přitom zůstat svěží a plni energie.

Příčina jarní únavy

Podle tradiční čínské filozofie je celý vesmír tvořen energií čchi. Tato čchi se v něm nachází v různých formách, které přiřazujeme k 5 základním prvkům, 5 elementům (dřevo, oheň, země, kov a voda). K jaru patří prvek Dřeva. Jeho esence je prudká a stoupá vzhůru. V přírodě tuto energii vidíme u rašících rostlinek, které si půdou proráží cestu za sluncem. Je to energie příznivá změnám a všemu novému. Nové věci ovšem potřebují prostor, proto máme na jaře tendenci zbavit se všeho starého a nepotřebného – udělat „jarní úklid“.

Naše tělo reaguje na energii Dřeva tak, že se zbavuje nahromaděných nečistot a škodlivin zvýšenou tvorbou hlenu a potu. Proto míváme na jaře častěji rýmu a chřipku. Čištění je pro tělo energeticky náročný proces, proto se cítíme více unavení.

Jak předcházet jarní únavě

Energie Dřeva ovládá játra a žlučník. Je dobré tyto orgány podpořit odlehčenou stravou (omezit konzumaci masa a těžkých jídel), tělo pak může tuto „ušetřenou“ energii věnovat čištění, ne trávení a vstřebávání.

Odlehčený jídelníček

jarní únavaZákladem stravy by měly být kvalitní obiloviny (nejlépe vařená celá zrna). Obiloviny, luštěniny a semena můžeme také nechat naklíčit a použít do salátů. Ke Dřevu patří kyselá chuť, vhodné je tedy zařadit do jídelníčku kysané zelí, které je bohaté na vitamín C a obsahuje zdraví prospěšné bakterie mléčného kvašení.

Vaše jídlo osvěží (a ozdobí) čerstvé jarní bylinky, například květy sedmikrásky a pampelišky, mladé kopřivy, medvědí česnek atd.

Dechová cvičení

Prohloubené dýchání má na náš organismus blahodárný vliv po celý rok, na jaře však obzvlášť. Pokud si v teplém jarním dni ráno přivstaneme, vyhledáme slunné místo v přírodě a začneme zhluboka dýchat, rozproudí se nám v těle energie. Tok této energie ještě posílí blízkost stromů, u nichž na jaře stoupá míza. V Číně se technikou dechu a prouděním čchi (energie, životní síly) v těle zabývá umění zvané Čchi-kung. Čchi-kung se zaměřuje na techniku dýchání v postoji, zvaném wu-ťi, při němž je naše páteř rovná a dochází k minimálnímu zatížení kloubů.

Rozproudění energie v našem těle má kromě revitalizačního účinku i účinek očistný. Díky pohybu energie se zrychluje metabolismus. Vlivem prohloubeného dýchání dochází k očistě i prostřednictvím plic a k vyrovnávání acidobazické rovnováhy v našem těle. (více o rovnováze kyselin a zásad zde…) 

Pravidelný pohyb

Proti jarní únavě působí velmi příznivě pohyb v přírodě na čerstvém vzduchu. Pravidelné cvičení spojené s vědomým dýcháním napomáhá výměně energie (čchi) v těle. Čerstvá čchi je symbolem zdraví, pružnosti a svěžesti. Naopak chladná stagnující čchi má negativní vliv na orgány v těle a vede k únavě, později k nemoci.

jarní únavaJiž staří Číňané znali způsob podpory látkové výměny v těle pomocí krouživých spirálovitých pohybů spojených se speciální technikou dýchání – Tchaj-ťi čchüan. Neustálý plynulý krouživý pohyb spolu se střídáním napětí a uvolnění stimulují proudění čchi celým tělem, na fyzické úrovni proudění krve. Pomalé, plynulé otáčivé pohyby také protahují a posilují svaly a šlachy, ty jsou pak méně náchylné ke zranění. 

Tyto krouživé, spirálovité pohyby se často přirovnávají k otáčení kokonu bource morušového, když se z něj při sklizni jemně, plynule a bez přerušování odvíjí hedvábné vlákno. Mistři Tchaj-ťi čchüan proto doporučují pohybovat se, jako bychom „táhli hedvábí“.

Sestava Čchan-s‘-kung – Navíjení hedvábného vlákna je tedy jednou z hlavních tréninkových metod Tchaj-ťi čchüan. V Taiji Akademii se ji celou naučíte v úvodním kurzu pro začátečníky. V podobě „rozcvičky“ vás bude provázet i další výukou, protože při ní můžete stále zlepšovat svoje dovednosti.  Zvládnete-li uplatnit všechny principy Tchaj-ťi v této základní sestavě, bude pro vás snazší osvojit si i náročnější formy dalších sestav. 

 

Taiji Akademie pro vás jedno takové osvěžující a očistné cvičení připravila – Úvodní kurz Tchaj-ťi čchüan.

 

 

 

/napsal(a)
,

Zima je tady…

Přišla zima. Již to není jenom údaj v kalendáři, je to každodenní zkušenost prokřehlých rukou. Dny zešedivěly, alespoň pro ty z nás, kteří žijí ve velkých městech. Okolo se stejně jako každý rok objevují reklamy na zaručeně účinné preparáty podporující zdraví, zahánějící chřipky a nachlazení. Reklamy nás bombardují kilogramy vitamínových a minerálních tabletek, které údajně zahání nepříjemnou nemoc, aniž bychom si ji vůbec připustili, a poskytnou nám úlevu od bolesti a trápení…

 

Pojďme se však podívat na několik alternativních přístupů návratu ke zdraví. Postupů, které se mnohokrát osvědčily.

Objeví-li se příznaky nachlazení či jiných „zimních“ nemocí, je nejlepší změnit svůj režim k co nejčistšímu, nejjednoduššímu a nejklidnějšímu. Odvolat večírky a návštěvy kin, nedívat se na televizi, pokud možno se vyhnout práci na počítači, chodit brzy spát a věnovat se cvičení, které podporuje oběh energie. Odpustit si všechny nezdravé dobroty (i většinu zdravých, ale hůře stravitelných), jíst méně, lehká a svěží jídla. Nic nového pod sluncem, plus stovky dalších možností.

Jak můžete pomoci svému organismu udržet si zdraví nebo se rychle zotavit z nemoci? Předkládáme vám několik jednoduchých tipů, jak na to:

zázvorZázvorový čaj 1
Nastrouháme lžičku čerstvého zázvoru a dáme do vroucí vody. Odstavíme z ohně a louhujeme 10 minut. Přecedíme. Čaj je možné dosladit − například ječným nebo rýžovým sladem.

Zázvorový čaj 2
Uvaříme jakýkoliv čaj − vhodný je obyčejný zelený (Gunpowder), ještě lepší čaj Bancha nebo Kukicha, nebo čaj z lotusu (viz níže), ale lze použít i normální černý čaj (tady už se však léčivé vlastnosti začínají ztrácet, takže je spíše pro chuť). Do čerstvě zalitého čaje přidáme několik plátků čerstvého zázvoru, louhujeme cca 10 minut, nebo dokud čaj nevypijeme. Opět je možné ho dosladit.

Zázvor prohřívá a prokrvuje organismus, čímž pomáhá při pocitech chladu a oslabení. Stejný účinek má i zázvorová koupel, ke které však potřebujete větší Lotosmnožství zázvoru. Připravíte ji stejně jako čaj, nálev pak přecedíte do teplé vany (co nejteplejší, jak jste jen schopni snést). V koupeli setrvejte deset až patnáct minut, potom je nejlepší vlézt si do postele.

Lotusový čaj
Potřebujeme kořen lotusu. Prodává se sušený v obchodech se zdravou výživou − buď ve formě plátků nebo jako prášek. Uvedeme vodu do varu a přidáme několik kousků (lžičku prášku) kořene lotusu. Povaříme cca 7 minut (prášek kratší dobu). Scedíme, můžeme přidat trochu zázvorové šťávy, nebo i kapku sojové omáčky. Tento čaj není dobré sladit. Lotusový kořen pomáhá odhlenit organismus.

 

Širokou nabídku čajů najdete také v obchůdku v Taiji Akademii.

/napsal(a)

Podzimní očista těla i mysli

Podzim je obdobím „naplňování a dozrávání“. Podobně jako jaro, je i podzim vhodný k očistným kůrám – naše tělo se tak zbaví přebytečného balastu, který by nás v zimním období oslaboval. Máme pro vás několik inspirativních nápadů, jak se i na podzim cítit dobře.

Proč je podzimní očista vhodná?

Podzim je pro většinu z nás obdobím, které je pro náš organismus, zejména játra, velkou zátěží. Přetížení jater se projevuje nejčastěji bolestmi hlavy, migrénami, únavou nebo různými vyrážkami. Jsou to tzv. detoxikační syndromy – tělo se snaží před očekávanou zimou vyloučit škodlivé látky, které se v něm během roku nahromadily. Během zimy játra zůstávají v útlumu, proto je podzimní očistná kůra pro tělo velmi přínosná.

Co nám udělá dobře a co ne?

 

Očista těla vhodnou stravou

Játra ve skutečnosti nebolí, ale naše podzimní (či jarní) „únava“ je vlastně bolest jater.
Játrům, nejvýkonnějšímu detoxikačnímu orgánu těla, velmi ulevíme, pokud na nějakou dobu z jídelníčku vyřadíme (nebo alespoň omezíme)

  • mléčné produkty
  • lepek
  • živočišné výrobky

A naopak, o moc lépe se budeme cítit, pokud zařadíme do jídelníčku nejdůležitější detoxikační potraviny, k nimž patří miso pasta, mořské řasy, bílá a černá ředkev, fazole adzuki, červená řepa, dýně Hokkaido, zázvor, jablka, olivy, kurkuma, hlíva, avokádo nebo třeba čekanka a čaj z kustovnice čínské…

Miso pasta  – je vyrobena přirozenou fermentací sojových bobů tradiční japonskou metodou. Má vysoký podíl aminokyselin a vitaminu B12, který se obvykle vyskytuje pouze v živočišných produktech. Podporuje trávení, posiluje imunitu, působí bazicky a má silné detoxikační účinky. Obsahuje živá probiotika, proto se do polévky přidává až na konci přípravy a nenechává se přejít varem. Jeho chuť je podobná bujonu a miso polévka je velmi dobrá. Miso pasta je dle tradiční čínské medicíny povahou teplá.

Kustovnice čínská – někdy se jí říká také bobule GOJI. Obsahuje 18 druhů aminokyselin, podporuje krvetvorbu, posiluje ledviny, játra a srdce. Její pití má omlazující efekt na pleť i vlasy, u mužů působí jako přírodní afrodiziakum. Snižuje krevní tlak, snižuje hladinu cukru v krvi a působí protizánětlivě. Dá se mlsat samotná jako sušené ovoce, připravuje se z ní čaj, nebo se přidává do rýžových kaší či koktejlů.

dýněDýně Hokkaido – je přímo napěchovaná minerálními látkami a vitamíny. Má vysoký obsah vápníku, fosforu, hořčíku, draslíku a betakarotenu. Z vitamínů potom především vitamín A, B a C. Její léčivé účinky jsou téměř zázračné. Pomáhá při žaludečních obtížích, onemocnění slinivky, jater, ale také při poruchách funkce ledvin a srdce. Její pražená semínka pomáhají při potížích s prostatou. Je vhodná i při redukčních dietách, protože má nízký energetický obsah, naopak vysoký obsah vlákniny a silné detoxikační účinky. Povahou je teplá.

Řasy – jsou přímo minerální bombou. Obsahují až 41 minerálů  (až o 20 % více než jakákoliv zelenina), z nichž největší procento je kvalitní vápník. Díky speciálním kyselinám mají silný detoxikační účinek při vylučování těžkých kovů z těla. Z mořských řas se nejčastěji využívá Wakame, ze sladkovodních potom Chlorella nebo Spirulina.

Zázvor – má vysoký obsah éterických olejů a hořčin. Obsahuje gingerol, který je chemickým složením velmi podobný aspirinu – díky tomu dokáže ředit krev a posilovat žaludek. Podporuje tvorbu žluči, snižuje cholesterol a má silné protizánětlivé účinky. Při nevolnosti nebo závrati je velmi účinný zázvorový čaj. Nejcennější je v čerstvém stavu, ale je velmi odolný i proti vysokým teplotám.

Jablka – pektin, který v hojné míře obsahují, je přímo „uklízečem“ střev. Jablka, jako jeden z mála druhů ovoce, mají schopnost vázat na sebe toxiny. Snižují cholesterol. Důležitá je jejich pravidelná (ideálně každodenní) konzumace a to jak v syrovém stavu, tak např. ve formě teplého kompotu. Nezanedbatelný je jejich obsah vitaminů, zejména vitaminu C a také minerálů (draslík, hořčík…)

Červená řepa – má silný antioxidační účinek. Díky vysokému obsahu křemíku zlepšuje pružnost cévních stěn. Podporuje činnost jater, nejdůležitějšího detoxikačního orgánu těla, a žlučníku. Podporuje látkovou výměnu a vylučování škodlivých látek z těla.

Očista mysli 

Velmi důležité je nezanedbávat mentální očistu. Během každého dne na nás působí řada podnětů, náš mozek je neustále v činnosti a může nám pak dělat potíže „vypnout“ když si potřebujeme odpočinout. Objevují se obtíže s nepozorností, popř. nespavost.

K očistě mysli je velmi vhodné využít klidné tělesné cvičení zaměřené na práci s dechem. Mezi taková patří cvičení Čchi-kung. 

 

Chcete-li si Čchi-kung vyzkoušet, přihlašte se na náš kurz pro začátečníky.

 

 

 

/0 Komentáře/napsal(a)